Για να αποτρέψετε την άνιση μυϊκή ανάπτυξη και να προωθήσετε την ισορροπημένη ανάπτυξη, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Σε συνεργασία με διατροφολόγους σας, μπορόυμε να προσφέρουμε ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής. Η συμμετρία είναι που κάνει διαφορά.

Να ξεκινήσω όγκο ή γράμμωση;
Αυτό θα εξαρτηθεί από την κατάσταση του σώματός σας και τον στόχο σας.

Άμα στόχος σας είναι ένα δυνατό, αθλητικό και γραμμωμένο σώμα, θα πρέπει φυσικά εκτός από αρκετή μυϊκή μάζα να έχετε παράλληλα και χαμηλό ποσοστό λίπους.

Πως όμως θα το καταφέρετε; Παρακάτω θα αναλύσουμε κάθε περίπτωση:

Είστε αρχάριος με υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους (20+%);
Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να ξεκινήσετε μια περίοδο γράμμωσης πριν να μπείτε σε μια περίοδο μυϊκής ανάπτυξης.

Όπως είπαμε κατά την περίοδο όγκου παράλληλα θα αυξηθεί και το σωματικό λίπος. Έτσι αν προσθέσετε στο σώμα σας και άλλο λίπος θα είναι πολύ δύσκολο να το χάσετε.

Στόχος σας είναι να πέσετε σε ένα αρκετά χαμηλό ποσοστό λίπους από 16-12% πριν ξεκινήσετε μια περίοδο όγκου.

Είστε αρχάριος χωρίς πολύ μυϊκή μάζα και χαμηλό ποσοστό λίπους (15-20%), αλλά κρατάτε λίπος στην περιοχή της κοιλιάς; (Σωματότυπος skinny-fat)

Σε αυτή την περίπτωση δεν έχετε μεγάλο ποσοστό μυϊκής μάζας, αλλά ούτε και μεγάλο ποσοστό λίπους.

Εδώ θα πρέπει να μπείτε σε μια περίοδο όγκου, έτσι ώστε να χτίσετε μια γερή βάση αυξάνοντας την μυϊκή σας μάζα. Αυτό θα αυξήσει όχι μόνο την εμφάνιση του σώματός σας, αλλά και τον μεταβολισμό σας.

Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα σας, τόσο παραπάνω θερμίδες καταναλώνει. Έτσι μόλις τελειώσει η περίοδος όγκου και μπείτε σε μία περίοδο γράμμωσης θα κάψετε το περιττό λίπος στο σώμα σας πολύ πιο εύκολα.

Είστε αρχάριος ασκούμενος με χαμηλή μυϊκή μάζα και χαμηλό ποσοστό λίπους;

Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να ξεκινήσετε άφοβα μια περίοδο όγκου. Άμα είστε φυσικά αδύνατος όλη σας την ζωή, πολύ πιθανόν να είστε εκτόμορφος.

Οι εκτόμορφοι χαρακτηρίζονται από τον υψηλό μεταβολισμό τους, έτσι θα πρέπει να καταναλώσετε αρκετά παραπάνω θερμίδες από όσες έχετε συνηθήσει να τρώτε, κυρίως από υδατάνθρακες.

Είστε μέσος-προχωρημένος ασκούμενος, με αρκετή μυϊκή μάζα και μέτριο ποσοστό λίπους (16-20%);
Σε αυτή την περίπτωση μιας και ήδη έχετε μια γερή μυϊκή βάση, αν στόχος σας είναι να συνεχίσετε να βάζετε μυϊκή μάζα, αλλά κυρίως να πέσετε σε χαμηλά ποσοστά λίπους ώστε να δείξετε την γράμμωσή σας, θα πρέπει να μπείτε σε μια περίοδο γράμμωσης μέχρι να πέσετε σε ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 10-12%.

Μόλις φτάσετε σε χαμηλό ποσοστό λίπους και είσαστε ικανοποιημένοι από την εικόνα του σώματός σας, μπορείτε είτε να μείνετε σταθεροί στα κιλά σας κάνοντας συντήρηση, είτε να ξαναμπείτε σε μια καθαρή περίοδο όγκου μεγάλης διάρκειας, ώστε να συνεχίζετε να βάζετε μυϊκά κιλά.

Κρατήστε αυτή την περίοδο μόλις τα επίπεδα λίπους αυξηθούν και επαναλάβετε.